Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, czym jest pole dance i jak łączy w sobie sport oraz sztukę, zajrzyj do naszego poprzedniego artykułu: Pole Dance – sport, sztuka i sposób na pewność siebie.
Jednym z kluczowych aspektów tej formy aktywności są figury pole dance, czyli charakterystyczne pozycje pole dance wykonywane na rurze. To one decydują o efektowności choreografii, ale też o tym, jak rozwija się ciało – od mięśni ramion i pleców po core i nogi. Znajomość figur na rurze jest przydatna zarówno dla osób stawiających pierwsze kroki w pole dance, jak i dla bardziej doświadczonych tancerzy.
Dlaczego warto znać figury pole dance?
Figury w pole dance są fundamentem nie tylko dla choreografii scenicznych, ale też dla codziennego treningu. Dzięki nim rozwijasz:
- Siłę mięśni ramion, pleców i głębokie mięśnie tułowia
- Elastyczność i koordynację
- Pewność siebie i świadomość ciała
Trening pole dance to nie tylko sposób na rozwój siły i gibkości, ale też forma tańca, która pozwala wyrazić siebie i tworzyć efektowne choreografie. Poniżej przedstawiamy przegląd najbardziej znanych figur pole dance, zarówno tych dla początkujących, jak i zaawansowanych tancerzy.
Najbardziej znane figury pole dance
Oto najbardziej rozpoznawalne pole dance figury, które każdy tancerz powinien znać. Każda z nich została opisana pod kątem poziomu trudności oraz zawiera praktyczne wskazówki treningowe, dzięki którym łatwiej ją opanować.
Chair / Krzesło / Krzesełko
Chair to figury pole dance poziom podstawowy, gdzie jest podparte na rurze w pozycji zgiętej w biodrach, przypominającej siedzenie na krześle – jedna noga zahaczona z przodu, druga z tyłu, ręce wyprostowane, pupa nisko.
- Poziom trudności: podstawowy
- Korzyści: rozwija stabilność, równowagę oraz kontrolę nad ciałem.
- Wskazówka: Trzymaj napięte mięśnie tułowia, aby sylwetka była stabilna i figura wyglądała elegancko.
Cyrkiel
Cyrkiel to jedna z podstawowych figur w pole dance. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej do podłoża, przy jednoczesnym oparciu się o rurę stopami lub nogami, tworząc efekt „wyciągniętego koła”.
- Poziom trudności: podstawowy / średniozaawansowany
- Korzyści: wzmacnia mięśnie core, ramion i nóg, poprawia równowagę oraz koordynację ruchową.
- Wskazówka: Skup się na napięciu całego ciała i równomiernym rozłożeniu ciężaru, aby figura była stabilna i płynna.
Fireman Spin / Strażak
Strażak to pierwsza dynamiczna figura, jakiej uczy się 99% początkujących. Polega na zejściu w dół rury w pozycji „na strażaka” – jedna noga z przodu zahacza kostką o rurę, druga z tyłu zaciska udo, ręce trzymają rurę wysoko, a ciało wiruje.
- Poziom trudności: podstawowy / średniozaawansowany
- Korzyści: uczy kontrolowanego obrotu, rozwija mięśnie nóg, core i ramion oraz ogólną koordynację ruchową.
- Wskazówka: Zaczynaj powoli, utrzymując stabilny uchwyt rury i napięcie mięśni, aby obrót był płynny i bezpieczny. Zaciskaj mocniej górną częścią ud niż kostkami – to oszczędza skórę i daje lepszą kontrolę.
Attitude Spin
Attitude Spin to elegancki spin, w którym jedna noga jest wyprostowana w górę, a druga ugięta w kolanie pod kątem 90° (pozycja attitude z baletu), ręce tworzą piękną ramę, a całe ciało wiruje wokół rury.
- Poziom trudności: średniozaawansowany
- Korzyści: poprawia równowagę, koordynację ruchową, uczy kontrolowanego obrotu i rozwija siłę mięśni nóg oraz mięśni głębokich tułowia.
- Wskazówka: Patrz w jeden punkt na ścianie – to zapobiega zawrotom głowy. Wyciągaj palce i prostuj kolano nogi górnej – wtedy spin wygląda jak z profesjonalnego pokazu.
Gemini / Gemini Hold
Gemini to średniozaawansowana figura, w której ciało odwraca się do góry nogami, jedna noga pozostaje zahaczona nad głową, a druga zgina się w literę „L” i opiera pod rurą – tworzy się charakterystyczny kształt przypominający znak zodiaku Bliźniąt.
- Poziom trudności: średni
- Korzyści: rozwija elastyczność bioder, siłę ramion, poprawia kontrolę nad ciałem oraz otwiera drogę do Ayeshy i Butterfly.
- Wskazówka: Ćwicz najpierw powoli, skupiając się na napięciu mięśni core i stabilnym uchwycie rury.
Butterfly
- Poziom trudności: średni / zaawansowany
- Korzyści: rozwija szpagat boczny, wzmacnia cały korpus i ramiona.
- Wskazówka: Skup się na stabilnym uchwycie rury i napięciu mięśni, aby figura była zarówno efektowna, jak i bezpieczna. Ćwicz najpierw Extended Butterfly z nogami na podłodze – to buduje siłę bez ryzyka.
Crucifix / Krzyż
- Poziom trudności: średniozaawansowany / zaawansowany
- Korzyści: wzmacnia barki, plecy i chwyt; przygotowuje m.in. do Gemini; wygląda niezwykle efektownie w slow-motion.
- Wskazówka: Utrzymuj napięte nogi i mięśnie brzucha, aby figura była kontrolowana i efektowna.
Ayesha / Ajsza
- Poziom trudności: zaawansowany
- Korzyści: buduje niesamowitą siłę ramion, barków i core; znak rozpoznawczy profesjonalistów.
- Wskazówka: Ćwicz z asekuracją lub pod nadzorem instruktora, aby uniknąć kontuzji. Skup się na równomiernym napięciu całego ciała.
Superman
- Poziom trudności: zaawansowany
- Korzyści: wzmacnia plecy, ramiona i core, rozwija wytrzymałość i stabilność całego ciała. Świetnie sprawdza się do przejść w choreografiach.
- Wskazówka: Ćwicz stopniowo, najpierw z pomocą asekuracji lub maty ochronnej, aby bezpiecznie opanować pozycję.
Porady dla początkujących i średniozaawansowanych
- Rozgrzewka to podstawa – zanim spróbujesz jakiejkolwiek figury, przygotuj mięśnie ramion, pleców i nóg.
- Bezpieczeństwo przede wszystkim – używaj mat ochronnych, asekuracji oraz trenuj pod okiem instruktora.
- Stopniowe zwiększanie trudności – nie zaczynaj nowych, trudniejszych figur, zanim nie wyćwiczysz podstawowych.
- Ćwicz regularnie – systematyczność jest ważniejsza niż intensywność pojedynczego treningu.
Dla wielu osób uczestniczących w zawodach czy pokazach dodatkową motywacją do tego, by opanować pole dance figury zaawansowane są nagrody – piękne puchary oraz statuetki taneczne, które podkreślają osiągnięcia i zachęcają do dalszego rozwoju umiejętności.
Podsumowanie
Opanowanie figur pole dance to nie tylko kwestia techniki – to także przygoda, która rozwija ciało, pewność siebie i kreatywność w tańcu. Każda figura, od podstawowego Cyrkla po zaawansowanego Supermana, uczy kontroli, wytrwałości i radości z ruchu oraz jest dowodem na to, że Twoje ciało potrafi więcej, niż może Ci się wydawać. Pamiętaj, że każdy trening przybliża Cię do płynnych przejść między figurami i tworzenia własnych, efektownych choreografii.
